● Rutina Full Body o cuerpo completo
Es una rutina en la que se trabajan todos los grupos musculares en una misma sesión. Es ideal para personas principiantes, ya que les permite aprender y consolidar los diferentes patrones de movimiento, así como para quienes disponen de poco tiempo para entrenar o compaginan el gimnasio con otros deportes.
Se recomienda basarla en ejercicios multiarticulares, como la sentadilla, las dominadas, el peso muerto o el press de banca, ya que implican una mayor cantidad de masa muscular y ofrecen un gran estímulo de entrenamiento.
● Rutina Torso-Pierna
Es un tipo de entrenamiento recomendado para personas con un nivel intermedio. Consiste en dedicar un día al entrenamiento de la parte superior del cuerpo (torso) y otro día a la parte inferior (piernas).
Una de sus variantes más conocidas es la rutina Push Pull Legs (PPL).
● Rutina Push Pull Legs (PPL)
Es una rutina orientada a personas con un nivel avanzado de entrenamiento, ya que organiza el trabajo según los diferentes patrones de movimiento:
Push (empuje): ejercicios para pectoral, hombros y tríceps.
Pull (tirón): ejercicios para espalda y bíceps.
Legs (piernas): entrenamiento completo del tren inferior o dividido según el patrón dominante:
Dominante de rodilla: cuádriceps y aductores.
Dominante de cadera: isquiotibiales y glúteos.
● Rutinas Weider o divididas
Son rutinas dirigidas a personas con un nivel avanzado, ya que requieren un elevado volumen de entrenamiento. En ellas se trabaja uno o dos grupos musculares por sesión, combinando ejercicios multiarticulares con ejercicios analíticos o de aislamiento.
Un ejemplo de distribución semanal sería:
Día 1: Piernas.
Día 2: Pectoral.
Día 3: Espalda.
Día 4: Brazos (bíceps y tríceps).
Día 5: Hombros.
Otras combinaciones de entrenamiento
Además de estas rutinas, existen muchas otras combinaciones, como por ejemplo:
Torso-Pierna + Full Body.
Push + Pull + Pierna (dominante de rodilla) + Pierna (dominante de cadera).
Push + Pull + Piernas + Full Body.
Las posibilidades son muy amplias y dependerán de tu disponibilidad, tus objetivos y tu experiencia en el gimnasio.
No existe un entrenamiento perfecto, sino el que mejor se adapta a las necesidades y características de cada persona.
Ahora os toca a vosotr@s dar lo mejor de vosotros mismos y sacar vuestra mejor versión. 💪
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