1° Marcate unos objetivos razonables, no quieras conseguir un físico 10 en una semana. Se necesita: Paciencia y mucha constancia.

2° Empieza con el ejercicio de menos a más, no trates de hacer el primer dia el equivalente a cinco dias de entrenamiento.

3° Come de forma saludable:

                 ●Fuentes de Proteínas: pescados, carnes magras(a la plancha, o al horno), huevos, leche desnatada, quesos frescos.

                 ●Fuentes Hidratos: cereales integrales,legumbres,frutas,verduras,hortalizas.

                 ●Fuentes Grasas saludables: aceite oliva, frutos secos,aguacate,crema de cacahuete.

4° Evitar bebidas alcohólicas, azucaradas y alimentos ricos en grasas saturadas  ( bollería industrial,  frituras,  rebozados, mantequilla,  margarina, cremas y salsas).

5° Duerme entre 7-8h para una completa recuperación muscular.

Importante: todos tenemos en algun momento un mal dia, por lo tanto recordad el punto 1: la paciencia y la constancia son nuestras armas.

¡¡¡¡¡ ÁNIMO  Y  VAMOS  A  POR  NUESTRA  MEJOR  VERSIÓN !!!!!!!